不花钱给自己做一次全身体检，太实用了

1腰椎间盘突出检查

挺腹伸腰：将两手放在身体两侧仰卧，以两脚和头部为着力点，将腹部向上抬起，继续保持动作不变，深吸气憋10-20秒，直至面部发红，如有腰痛及下肢放射痛，就表明可能出现腰椎间盘突出。

2心功能检查

原地小跑：健康成年人在安静状态下，心率平均为每分钟75次，正常范围为每分钟60-100次。只要在原地匀速小跑至脉搏每分钟跳动100-120次就可以了，在停止动作后5-6分钟脉搏恢复回每分钟60-100次的人心功能良好；如需要8分钟，说明心功能较差；如果超过8分钟就说明心功可能有问题。

中老年人爬楼梯：测试者如果是中老年人，爬楼梯的方法进行自我检查，爬3-5 层楼梯后心跳加快，有些喘气，10分钟内恢复正常则表示心功能正常；如爬完后有种心脏要从嗓子眼儿跳出来的感觉，休息20-30分钟后仍感到气急、呼吸困难，甚至心跳越来越快，则心功能明显下降。

3动脉硬化检查

坐位前屈 ：检查动脉是否硬化，只要双腿伸直坐于平地之上，脚趾朝上，弯腰向前，双手触碰脚趾即可；如果够脚趾的过程中有憋气、心慌等不适症状，动脉硬化的风险就有可能增加。

4糖尿病检查

单侧眼睑下垂：要知道自己的血糖是否正常，只要检查自己是否出现单侧眼睑下垂的现象就可以判断，这种情况多出现在中老年人身上，长期慢性的高血糖可引起机体的代谢紊乱，从而导致糖尿病微血管病变，引起单侧眼睑下垂。

5血液黏稠检查

看舌头：正常人舌头是红色的，加上舌苔的颜色应呈粉红色。检查自己的血液粘稠情况，只要对着镜子观察自己舌头的颜色就可以判断出来，如舌头颜色发紫，说明血液黏稠；如果不仅发紫还有紫色斑点，则血液黏稠度过高，并已出现循环不良和淤血。

6骶髂关节检查

盘腿试验：老年人腰腿疼痛多是由骶髂关节疾病引发的，检查自己是否有这种疾病，可以在仰卧的情况下，将一只脚向内弯曲放在另一侧伸直的大腿上，再请旁人一手按住对侧胯骨，另一手将屈曲的膝部往下压，若臀部出现疼痛说明骶髂关节有病变。

7肺功能检查

憋气检查：用憋气的方法来检查自己的肺功能是否正常，只要深吸一口气，然后憋气，时间越久越好。能憋气50秒钟最理想（50岁为30秒、60岁为25秒），如果少于10秒，说明肺功能很差。

吹气检查：深吸一口气，然后猛吹气，能在3秒内吹完则肺功能正常(50岁为4秒,60岁为5秒）。

8骨质疏松检查

测中指间距：检查自己是否有骨质疏松，只要测量出身高，再将两手向两侧水平伸直，测量出两手中指指尖之间的直线距离，如果身高比两指间的距离少，说明骨质疏松和骨密度减少。身高比指尖距离少2－3厘米者，照X线相片可显示为明显的骨质疏松。

9青光眼检查

观察瞳孔：要知道自己眼睛是否患有青光眼，只要看眼睛的瞳孔形状就知道了。青光眼的瞳孔是呈现椭圆形的，而正常人瞳孔则是呈现圆形的。

10内脏脂肪检查

可以通过测量腰围、腰臀比、腰腹皮下赘肉三种方法来判断自己的内脏脂肪含量是否正常。

测量腰围：中国人男人腰围大于85厘米，女人超过80厘米，内脂就可能超标了。

测量腰臀比：所谓的腰臀比就是腰围与臀围的比值（腰围值÷臀围值），笔直站立，轻轻吸气，用卷尺测量肚脐上方腰围与最凸出臀围，女性腰臀比值>0.8，男性腰臀比值>0.9，就表明是内脏脂肪过剩的高危人群。

测试腰腹皮下赘肉：试着捏肚脐周围，如果能轻松捏起2厘米，表示堆积的是皮下脂肪，如果你体脂率较高，但是依然捏不起来，表示很多脂肪堆积在内脏里。